中新上海网5月14日电 头晕，想吐，吃不下晚饭……四川汶川发生7.8级地震，本市高楼有明显震感。不少在写字楼里工作的白领频频感到“眩晕综合症”，甚至强烈的晃动感仿佛一直还在眼前。今天早上进大楼上班时，一些人心里还有一丝莫名的“恐惧感”。今天上午，记者从本市各大医院了解到，昨天下午至今，本市并未出现大量市民因为震感不适而到医院就诊的现象。虽然个别不适感强烈的市民前往医院就诊，但都并无大碍。

　　市民不敢乘电梯

　　“地震发生时我正好在电梯里，感觉电梯摇摇晃晃，我腿都软了。”昨天，陈女士在经历了“电梯惊魂”后，晚上回家都不敢一个人坐电梯，要求先生和她一起回家。她说，一个人走进电梯，就觉得好像又要地震的，头开始晕了。心理专家丶林紫心理咨询机构负责人林紫表示，突然的灾难会让人严重丧失安全感，所以，安全感的重建是灾后心理重建的第一步，陈女士要求和先生一起回家，就是在通过支持系统重建安全感;而一个人进电梯又会有身心反应，是灾后应激反应的一种表现。

　　“听说晚上还有余震，我准备不脱衣服睡觉了。”蔡小姐看到网上传言晚上8点和11点有余震，害怕地开始安排，可是等到11点多都没动静，真是睡也不是不睡也不是。林紫说，地震丶火灾丶洪水丶海啸等灾害对人心理造成的伤害除了当时的恐惧害怕外，还会遗留下来，普通人通常持续两周左右，有的儿童需要半年到一年，部分创伤后心理障碍可能持续数十年。复原所花的时间和恢复程度受到许多因素影响，比如和灾难靠近的程度丶受灾难破坏的程度丶社会支持系统的强弱丶人格特征等。

　　创伤后应激障碍(简称PTSD)涉及到躯体丶认知丶情感丶人格等应激反应上。可能会有失眠丶易怒丶无法专心丶过度警觉丶惊吓丶坐立不安丶心跳加快丶肌肉酸痛等反常的表现有时是延迟和潜在的，比如说有人会在灾难过去很长时间，仍下意识地不停地去医院检查，或反复述说当时情形。灾难的心理创伤可能使社会功能受损，所以需要灾后心理重建。

　　感到快要晕过去

　　昨天，在黄浦区一写字楼21层工作的女白领因为强烈的晃动引起身体不适，不仅感觉到头晕丶想吐，而且连呼吸也开始急促起来。她还感到心慌，好像手脚都不能动弹，快要昏过去了。

　　昨天，不少在写字楼工作的白领都纷纷反映头晕丶想吐等不适感。今天早上，一些白领回想起当时的情景，还心有余悸。昨天下午，个别不适感强烈的市民经过医院检查后，都并无大碍。医生分析说，大部分的市民还是因为情绪紧张而引起身体不适，并非心脏病等。只要及时缓解紧张情绪，症状即可自然缓解。

　　不要刻意想摇晃情景

　　对此，瑞金医院心脏科吕安康博士提醒市民，面对震感，首先不要恐慌。一般来说，出现震感对身体的危害并不会太大，往往表现为乏力丶呕吐丶头晕丶失眠，甚至睡觉做梦等。专家分析，心理因素的影响是最大的，不要过于紧张，否则难受的感觉反而可能会延长，要注意放松心情。

　　专家建议，要消除这些症状，最重要的是在心理上做好预防。比如：不少人始终把这件事情放在心上，其实，震感过去了就过去了，不要一直刻意地去回想当时摇晃的情景和感觉。一般来说，头晕和摇晃等不适感都会自然而然地过去，最长的在一周左右都可自然消除。但如果始终把这件事情放在心上，则会久久缠绕心头，难以消散。

　　提醒:八招教你震后自我情绪调整

　　● 避免丶减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激的讯息。

　　● 降低紧张度：和有耐性丶安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。

　　● 太过紧张丶担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。

　　● 做紧急处理的预备：逃生袋丶电池丶饮水丶逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。

　　● 近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。

　　● 不要孤立自己。要多和朋友丶亲戚丶邻居丶同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。

　　● 规律运动，规律饮食(尤其青菜丶水果)，规律作息，照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差，小心感冒。

　　● 学习放松技巧，如听音乐丶打坐丶瑜珈丶太极拳或肌肉放松技巧(可请心理专业人员教导)。